3 EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PARA ALIVIAR LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS

La ansiedad es un trastorno mental que suele identificarse por síntomas como preocupación excesiva, obsesión, episodios de pánico, temor constante o depresión. ¿Has sentido algo de esto últimamente? Bien, pues hoy te revelaremos unos consejos para liberar esta carga y estar en paz contigo mismo.

Aquí abajo podrás encontrar ejercicios de respiración y otros tips que serán tus aliados para superar estos periodos de angustia que son normales en tiempos de confinamiento. Sin embargo, si vives con este problema desde mucho antes, lo mejor es que acudas con un profesional que te atienda. Dicho esto, ¡empecemos!

 Respiración 4×4

Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos. Ahora, inhala profundamente durante 4 segundos y con la boca cerrada, mantén el aire dentro 4 segundos más y exhala todo el aire de los pulmones en un lapso de otros 4 segundos. Haz esta respiración lentamente las veces que lo necesites (mínimo 3) y poniendo atención en la respuesta de tu cuerpo.

 Arco + respiración

Párate con las piernas en paralelo y coloca los dos puños de tus manos en la espalda, a la altura de la cadera. Enseguida, inclínate hacia atrás lo más que puedas -formando una especie de arco con la espalda- para que la caja torácica se abra y logres tranquilizar tu respiración.

 Respiración sobre pelota

Coloca una pelota de pilates  en el piso y acuéstate boca arriba encima de ella, extendiendo las manos hacia atrás y sosteniendo el peso con los pies en el suelo. Mantén el equilibrio, enfócate en respirar lenta y profundamente durante unos 5 o 10 minutos y hazlo en silencio, sin ningún tipo de distracción.

 Pon en práctica las actividades anteriores en varios momentos del día y verás como te irás sintiendo mucho mejor. Lo importante es reconocer cuando estés sintiendo ansiedad para saber qué hacer.