¿Cuáles son los tipos de ayudas ergogénicas?

Por: Dr. José Rodrigo García

Director de la Universidad del Deporte

Las ayudas ergogénicas son sustancias, modelos, soluciones o equipamientos diseñados para optimizar el rendimiento físico durante el entrenamiento deportivo y la propia actividad. Por ejemplo, forma parte de una estrategia ergogénica la realización de estiramientos o calentamientos antes del ejercicio. También seguir unas pautas de descanso adecuadas y mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes energéticos.

Se trata de soluciones diferenciadas cuya efectividad está relacionada con la adaptación a las circunstancias y necesidades de cada persona.

Aprender a diferenciar lo que puede ayudar al deportista y lo que puede ocasionar efectos adversos en su salud es muy importante. En este sentido, existen productos ergogénicos nutricionales que no aportan beneficios y que, de hecho, su uso o dosificación incorrecta, puede provocar justo el efecto contrario.

Por todo ello, definir un modelo ergogénico adecuado a las necesidades del deportista es muy importante para optimizar la potencia y ser competitivo.

En el mundo del deporte, las ayudas ergogénicas son herramientas que se utilizan para mejorar el rendimiento físico y aumentar la capacidad de recuperación del cuerpo. Estas ayudas pueden ser de diferentes tipos y tener diversos efectos, desde mejorar la resistencia hasta aumentar la fuerza muscular. Aunque algunas ayudas ergogénicas pueden ser beneficiosas para los deportistas, otras pueden tener efectos negativos para la salud y ser consideradas como dopaje.

¿Qué son los ergogénicos?

Los ergogénicos son sustancias, técnicas o herramientas que se utilizan para mejorar el rendimiento físico y la capacidad de recuperación del cuerpo en actividades deportivas y de ejercicio. Estas ayudas pueden ser naturales, como la nutrición adecuada y el entrenamiento, o artificiales, como el uso de suplementos dietéticos, medicamentos y dispositivos de entrenamiento especializados. El objetivo principal de los ergogénicos es mejorar el rendimiento y la capacidad física de los deportistas, ya sea para fines recreativos o competitivos. Sin embargo, algunos pueden tener efectos secundarios negativos y pueden ser considerados como dopaje en ciertos deportes.

¿Cuáles son las ayudas ergogénicas?

Hay diferentes tipos de ayudas ergogénicas que se pueden utilizar para mejorar el rendimiento físico y potenciar la recuperación del organismo. Algunas de las más comunes incluyen:

Suplementos nutricionales: vitaminas, minerales, proteínas, aminoácidos y otros suplementos que pueden ayudar a mejorar la nutrición y la recuperación muscular.
Cafeína: la cafeína es un estimulante que se utiliza comúnmente para mejorar el rendimiento en actividades deportivas y de ejercicio.
Creatina: la creatina es un suplemento que se utiliza para mejorar la resistencia y la capacidad de recuperación muscular.
Hormonas: algunas hormonas, como la testosterona y la hormona del crecimiento, se utilizan como ayudas ergogénicas para mejorar el rendimiento y la recuperación muscular.
Oxígeno: algunos deportistas usan el oxígeno para mejorar la resistencia y la capacidad de recuperación muscular.
Dispositivos de entrenamiento especializados: hay una gran variedad de dispositivos de entrenamiento, como cinturones de levantamiento de pesas, bandas elásticas, rodillos de espuma y máquinas de vibración.

Existen varias ergogénicos que son considerados dopaje en competiciones deportivas y que, por lo tanto, están prohibidas por las organizaciones deportivas. A continuación, mencionamos los más conocidos:

Eritropoyetina (EPO): es una hormona que aumenta la producción de glóbulos rojos en la sangre y mejora la capacidad de transporte de oxígeno del cuerpo.
Hormona de crecimiento (HGH): es una hormona que estimula el crecimiento y la regeneración de los tejidos y puede aumentar la masa muscular y la fuerza.
Anabólicos esteroides androgénicos: son sustancias sintéticas que imitan la acción de la testosterona y pueden aumentar la masa muscular y la fuerza.
Beta-agonistas: son sustancias que se utilizan para tratar el asma y pueden mejorar la respiración y la capacidad de resistencia.
Agentes de enmascaramiento: son sustancias que se utilizan para ocultar la presencia de otras sustancias dopantes en el cuerpo.

¿Qué producen los ergogénicos en el organismo?

Las ayudas ergogénicas pueden tener efectos variados en el cuerpo de los deportistas. Algunas, como los suplementos nutricionales y el oxígeno, pueden mejorar la nutrición y la capacidad de recuperación muscular, respectivamente.

Otras ayudas, como la cafeína y la creatina, pueden mejorar la concentración, reducir la fatiga y aumentar la fuerza y la capacidad de recuperación muscular.

Es importante recordar que su uso debe ser supervisado por un profesional de la salud y no se debe depender exclusivamente de ellas para mejorar el rendimiento físico y la capacidad de recuperación del cuerpo. Un enfoque equilibrado que incluya una buena nutrición, un entrenamiento adecuado y la utilización de suplementos seguros y legales pueden mejorar la capacidad deportiva.

Beneficios y contraindicaciones de los suplementos ergogénicos

Los suplementos ergogénicos pueden tener tanto beneficios como contraindicaciones para los deportistas que las utilizan. A continuación, se describen algunos de los principales beneficios y contraindicaciones asociados con su utilización.

Beneficios:

Mejoran el rendimiento físico y la capacidad de recuperación del cuerpo.
Aumentan la resistencia y la fuerza muscular.
Mejoran la concentración y reduce la fatiga durante el ejercicio.
Aceleran la recuperación después del entrenamiento.
Puede proporcionan nutrientes adicionales para mejorar la nutrición y la recuperación muscular.

Contraindicaciones:

Pueden tener efectos secundarios negativos, como problemas gastrointestinales, dolor de cabeza, insomnio y ansiedad.
El uso de hormonas, como la testosterona y la hormona del crecimiento, puede causar problemas de salud, como problemas cardíacos, problemas hepáticos, diabetes, acné, crecimiento anormal de la cara y el cuerpo y otros efectos secundarios negativos.
El uso excesivo de oxígeno puede causar problemas de salud, como problemas respiratorios, dolor de cabeza, mareos y fatiga.

Las ayudas ergogénicas son un concepto que no todos conocen necesariamente, pero que es de mucha popularidad entre quienes realizan deporte y buscan mejorar su desempeño y resultados. Sin embargo, incluso dentro de este mundo hay un desconocimiento importante sobre su origen y funcionamiento, pues no toda la gente los ubica bien ni sabe de qué manera aprovechar su eficacia, quizá porque su denominación y popularidad son relativamente recientes.

Por ejemplo, fue en 1983 que se definió a las ayudas ergogénicas como los procedimientos o agentes que mejoran la producción de energía y que, por lo tanto, proporcionan una ventaja al deportista, para que este pueda rendir por encima de lo que lograría con su habilidad natural o el puro entrenamiento.

Existen distintos tipos de ayudas ergogénicas y actualmente se cataloga dentro de este concepto a cualquier técnica, método o sustancia de apoyo al deportista que tenga la finalidad de mejorar el rendimiento. Por ejemplo, mediante la cualidad física (fuerza, velocidad, coordinación) o mediante la reducción de ansiedad o temblores, el control del peso, la disminución de fatiga y la recuperación más eficiente, entre otras formas. Por eso, se dividen en las siguientes categorías.

Tipos de ayudas erogénicas

Las ayudas ergogénicas pueden clasificarse en mecánicas, fisiológicas, psicológicas, farmacológicas y nutricionales.

Las mecánicas son aquellas que ayudan al rendimiento como ropa transpirable, zapatos que protejan al cuerpo y permitan una pisada estable, sostenes para deporte, ropa ligera para no perder habilidad física, etc.

En el tipo fisiológico se encuentran las ayudas ergogénicas como el pasar tiempo en un lugar antes de una competencia para aclimatarse a la altura, los estudios de sangre, etc.

De carácter psicológico son todos los preparativos mentales que se puedan tomar en cuenta como acudir a terapia, mejorar la autoestima, reducir la ansiedad, aumentar la inspiración, etc. Incluso, aquí podría catalogarse la importancia de tener un grupo social que acompañe durante el deporte, como los amigos o familiares que apoyan a una persona en un maratón.

Del tipo farmacológico con las ayudas como anabolizantes u hormonas del crecimiento, que buscan mejorar el rendimiento de una persona o reducir la fatiga.

Por último, en el campo de las ayudas ergogénicas nutricionales, se encuentran todos los cuidados dietéticos para mejorar los resultados del deporte, como pueden ser la hidratación constante y suficiente, las dietas basadas en carbohidratos antes de rutinas intensas, el consumo de antioxidantes, vitaminas y proteínas e incluso el uso de suplementos nutricionales.

Aunque probablemente ya estés familiarizado con uno o más de los tipos de ayudas ergogénicas, debes saber que existen muchos otros más y que de preferencia, en una rutina deportiva hay que tomar a todos ellos en consideración. Sabemos que hay elementos simplemente imprescindibles como el mantener la correcta hidratación en el deporte o el aprovechar la ropa adecuada para ejercitarse. Sin embargo, hay detalles a los que no siempre prestamos atención y que también tienen efectos secundarios sobre el desempeño deportivo, por lo que no deben ignorarse.

Claro está que cada persona podrá notar mejores resultados dependiendo de su cuerpo y el uso de ciertas ayudas ergogénicas, por ejemplo, habrá quienes noten la importancia de la nutrición en su desempeño deportivo con mayor poder que los factores psicológicos; pero, por el contrario, también habrá quienes tendrán muy buen rendimiento físico, pero dificultades psicológicas o sociales que no les permitan dar su mejor versión en el deporte. Por eso, la invitación es a identificar cuáles son los puntos a mejorar en cada caso y hacer que la rutina de entrenamiento sea tan amplia que pueda cubrir las ayudas ergogénicas que cada persona necesite y que se convierta en una cuestión amplia, holística y compleja para obtener mejores resultados en el deporte.