CÓMO RESPIRAR AL CORRER

¿Estás empezando a correr y no sabes optimizar la respiración? Respirar correctamente es clave para que nuestro organismo pueda estar oxigenado en todo momento y que, así, nuestros músculos puedan trabajar a máximo rendimiento. Pero no es tan sencillo respirar bien cuando corremos, por eso, en este artículo vamos a contarte cómo respirar al correr, dándote consejos y enseñándote las técnicas que tienes que conocer. ¡Empieza a entrenar de forma más eficiente!

Consejos para respirar al correr de forma correcta:

Respiración estomacal o diafragmática

Al hacer running, la respiración debe proceder del estómago o, como se conoce técnicamente, la respiración diafragmática. Esta es la que tienes que llevar a cabo para fomentar la circulación del oxígeno en el organismo y que te ayudará a mejorar en tu rendimiento deportivo.

La respiración que sale del pecho es la más superficial y, con ella, el aire se queda en los pulmones por un tiempo muy corto, por lo que no se realiza un cambio de aire completo y no se transporta bien el oxígeno. Respirar con el pecho es uno de los principales motivos de padecer flato (dolor de caballo) cuando se entrena, por ello, es importante que aprendas a hacer la respiración con el diafragma.

Si quieres saber cómo practicar la respiración diafragmática ten en cuenta estas recomendaciones:

Acuéstate en la cama y coloca las manos en tu estómago
Respira de forma profunda y siente cómo es tu estómago lo que se infla, no tus pectorales
Para ello, deberás hacer una respiración muy profunda y exhalar todo el aire que sientas tener en los pulmones
Tus manos, colocadas en la barriga, se tienen que ir moviendo, ya que será el indicativo de que estás haciendo correctamente este tipo de respiración

Ve practicando este tipo de respiración para, así, irla incorporando poco a poco en tu día a día y apostar por un entrenamiento más beneficioso y efectivo.

Respira por la nariz y por la boca

Han existido muchas teorías acerca de si debemos respirar por la nariz o por la boca al correr y, lo cierto, es que tampoco tiene tanta relevancia. Lo que queremos es tomar el máximo oxígeno y expulsar el dióxido de carbono y, este intercambio, puede hacerse por la nariz o por la boca.

Por lo general, por la boca conseguirás inhalar y exhalar más aire, pero la nariz también puede incluirse en la técnica para optimizar las cantidades que empleamos al correr.

El ritmo de respiración más adecuado

Y terminamos este artículo sobre consejos y técnicas para respirar al correr contándote cuál es la respiración ideal dependiendo del ritmo de carrera que estés llevando a cabo.

Intensidad baja. Lo ideal es que la respiración sea de 3 pasos inspirando y 3 pasos espirando.
Intensidad media. La proporción será de 2 pasos inspirando y 2 pasos espirando.
Carrera de alta intensidad. Se recomienda que cada 1 paso inspires y 1 paso espires.

Es importante recordar que esto es genérico y que puede ser que no a todo el mundo le funcione. Lo recomendado es que escuches a tu cuerpo y que no sientas ahogo en ningún momento y que consultes a un experto para tener un programa de entrenamiento enfocado en tus objetivos.