¿CÓMO PUEDO HACER QUE EL EJERCICIO SEA PARTE DE MI RUTINA REGULAR?

¿Tienes un trabajo sedentario y no te ejercitas habitualmente? La excusa que pone la mayoría es que no tiene tiempo.

La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Puedes comenzar poco a poco y encontrar distintas maneras de hacer más actividad física en tu vida. Para obtener el mayor beneficio, debes tratar de realizar la cantidad recomendada de ejercicio para tu grupo de edad. Si lo logras, te sentirás mejor, te ayudará a prevenir o controlar enfermedades y puedes incluso vivir más tiempo.

Haz más intensas tus actividades diarias:

Incluso pequeños cambios en la vida diaria pueden ayudarte. Puedes subir las escaleras en vez de usar el elevador. Caminar hacia y desde la oficina o al supermercado. Lavar el auto tú mismo. Estacionar tu coche un poco más lejos de lo habitual.

Estar activo con amigos y familiares:

Tener un compañero de ejercicio puede hacer que disfrutes más de la actividad física. Además, puedes planificar actividades sociales que involucren hacer ejercicio, como el senderismo o una ruta en bicicleta. También puedes considerar unirte a un grupo y tomar clases de baile, yoga o natación.

Mantén un registro de tu progreso:

Mantener un registro de tu actividad o usar un monitor de actividad física puede ayudarte a establecer metas y permanecer motivado durante más tiempo.

Entretenerse con el ejercicio:

Intenta escuchar música o ver televisión mientras haces ejercicio. Además, varía tú rutina. Si solo haces un tipo de ejercicio te puedes aburrir más fácilmente. Trata de hacer una combinación de actividades.

Encuentra actividades que puedes hacer incluso con mal clima:

Puedes caminar en un centro comercial; subir y bajar escaleras, o hacer ejercicio en casa con implementos improvisados como botellas de agua o una bolsa llena de comestibles. Y desde luego la mejor opción sería asistir a un gimnasio, donde puedes realizar diferentes actividades bajo techo.

En la Universidad del Deporte podemos ayudarte a diseñar un plan de ejercicio acorde a tus necesidades.